Читать книгу "Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого  - Барбара Пиз"

На двадцатый день Ричардсон измерил степень улучшения результатов в каждой группе. Группа, которая каждый день тренировалась физически, улучшила результаты на 24 процента. Вторая группа — что неудивительно — не показала никаких улучшений. Третья группа, члены которой физически тренировались не больше второй, но применяли визуализацию, показали улучшение на 23 процента — почти такое же, как и первая группа.

В отчете об этом эксперименте, опубликованном в журнале Research Quarterly, Ричардсон писал, что наиболее эффективная визуализация имеет место, когда человек чувствует и видит то, что делает. Иными словами, визуализаторы в баскетбольном эксперименте «ощущали» мяч в ладонях, «слышали» его удары о площадку и «видели», как он влетает в кольцо.

Воображаемая тренировка показала себя почти такой же эффективной, как и реальная тренировка.

В ходе другого исследования в 1995 г. обнаружилось, что добавление практики визуализации в программу стрелковой подготовки полицейских новобранцев крайне эффективно повлияло на улучшение их результатов. Количество баллов, набранных «группой визуализации», оказалось в среднем на 32,86 больше, чем у контрольной группы.

В 1954 г. Роджер Баннистер был первым человеком, который пробежал милю меньше чем за четыре минуты. До того как он поставил этот рекорд, люди считали, что человек физически не способен пробежать милю за это время. Во время тренировок Баннистер неоднократно визуализировал, как пробегает милю менее чем за четыре минуты. По его словам, он делал это настолько часто, что бывали моменты, когда ему казалось, что он уже поставил рекорд: его воображение пересекло разделительную линию и проникло в восприятие реальности. В итоге Баннистер преодолел четырехминутный барьер, потому что верил, что это возможно.

В течение следующего года четырехминутный барьер был преодолен еще 26 раз, поскольку другие бегуны, осознав возможность такого результата, начали верить, что они тоже могут это сделать. РАС указывала их телам, что делать, и это приводило к повторению достижения, прежде считавшегося неосуществимым. С тех пор четырехминутный барьер был преодолен уже тысячи раз.

Открытия Карла и Стефани Саймонтон

Карл и Стефани Саймонтон — авторы классического бестселлера «Возвращение к здоровью» (Getting Well Again) — были первопроходцами в использовании методов визуализации при предотвращении раковых заболеваний и поддержании жизни и здоровья онкологических пациентов. Они провели исследование с участием 245 человек, которым был поставлен диагноз распространенного неизлечимого рака; 67 % участников составляли женщины, 33 — мужчины. Средний возраст участников был около 47 лет. Терапевтическое лечение включало навыки визуализации и релаксации, которым участников обучали трижды в день по 10–15 минут. Оно также включало овладение и другими психологическими и эмоциональными навыками, такими как постановка целей, тренировка уверенности в себе, оценка убеждений и выявление стресса. Полученные результаты, вне всяких сомнений, подтвердили способность сознания держать болезнь в узде.

В те времена средняя продолжительность жизни после постановки онкологического диагноза составляла 18 месяцев при распространенном раке молочной железы; результат Саймонтонов — 38,5 месяца. Средняя продолжительность жизни пациентов с распространенным раком кишечника составляла 9 месяцев; у Саймонтонов — 22,6 месяца. Распространенный рак легких в среднем по стране убивал своих носителей за 6 месяцев — у Саймонтонов этот срок удлинялся до 14,5 месяца. Эти замечательные результаты были достигнуты исключительно за счет изменения образов, которые пациенты вкладывали в свое сознание. Никаких наркотиков, никакой химиотерапии, никаких операций или радиации — только наполнение РАС позитивными образами и аффирмациями.

Именно поэтому визуализация так хорошо работает при постановке целей любого типа. Почти во всех случаях спонтанной ремиссии онкологических больных, которых я когда-либо видел или знал, выделяется этот общий «навык» — использование медитации и визуализации. Что вкладываешь в свой разум — то и получаешь.

В 1970 г. я получил подготовку гипнотерапевта (одной из моих целей было стать концертирующим гипнотизером) и создавал сценические представления, «превращая» генеральных директоров в цыплят или заставляя их петь голосом Элвиса, или изображать утиную походку. Достаточно внушить сознанию человека, что он — рок-звезда, и он начинает петь, как никогда прежде. Говоришь ему, что он — офицер полиции, и он начинает арестовывать «злоумышленников». Или — как однажды случилось со мной — говоришь ему, что он младенец, и он мочится в брюки! Основа гипноза проста: если ваш разум во что-то верит, при подходящих обстоятельствах вы можете этого достичь.

Другие исследования «психологических репетиций»

Исследование, изучавшее мозговые паттерны тяжелоатлетов, обнаружило, что мышечные паттерны, активирующиеся, когда тяжелоатлет берет вес в сотни фунтов, аналогично активировались и тогда, когда он только воображал, что берет этот вес.

Гуан Юэ, спортивный психолог из Фонда Кливлендской клиники в Огайо, сравнивал людей, которые занимались в спортзале, с людьми, которые проводили мысленные виртуальные тренировки. Он отметил 30-процентное увеличение мышечной массы в группе, которая занималась в зале, в то время как участники, которые проводили только психологические тренировки, увеличили мышечную силу почти на половину этого прироста (13,5 процента). Этот средний прирост сохранялся еще три месяца после окончания виртуальных тренировок.

Мэтью Нэглу — парализованному на все четыре конечности — имплантировали в мозг силиконовый чип, и он использовал визуализацию, чтобы полностью трансформировать свой образ жизни. После всего четырех дней виртуальной практики он научился передвигать по экрану компьютерный курсор, открывать электронные письма, играть в компьютерные игры и контролировать роботизированную руку.

Натан Щаранский провел девять лет в тюрьме в СССР по обвинению в шпионаже в пользу США. В одиночном заключении он мысленно играл сам с собой в шахматы, рассуждая: «Я вполне могу использовать эту возможность, чтобы стать чемпионом мира по шахматам!» В 1996 г. Щаранский обыграл чемпиона мира по шахматам Гарри Каспарова.

Может ли визуализация заменить физическую тренировку?

Простой ответ — «нет». Исследование, проведенное в Чикагском университете в 1960-х гг., сравнивало действенность мысленной и физической тренировки в развитии моторных навыков. Для этого исследования 144 студентов разделили на «физическую» и «психологическую» тренировочные группы, используя как критерии силу рук, интеллект и опыт. В условиях этого эксперимента обнаружилось, что психологическая тренировка почти так же эффективна, как и физическая. Проведенный в 1994 г. анализ 35 других родственных экспериментов показал, что, хотя виртуальная тренировка не так эффективна, как физическая, она тоже является мощным способом улучшить действительные физические показатели.

История из жизни. Джим Кэрри